運動應適當鍛煉,避免盲目訓練


  吸氣,抬起左腿約90度,右腿不動。呼氣時降低左腿。重複10次後更換右腿。


  伏地挺身:訓練身體穩定性,加強肩部和手臂肌肉力量


  躺在墊子上,身體挺直,准備吸氣。


  呼氣時,用肘部撐起身體,肘部呈直角,靠近地面;握拳,縮小腹部,背部挺直。體力決定了維持這一行動的時間。


  卷起:增強腹部肌肉力量和脊椎靈活性


  身體平躺在一條直線上,准備吸入。


  當你呼氣時,你的身體慢慢上升,手臂與地面平齊,雙腿保持靜止。試著用腹部收縮的力量而不是手臂力量來卷起來。


想得到更全面的泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

  當准備動作穩定時,可以上下移動。站立的搭檔深蹲,而高而平的搭檔做突出。一分鍾後,你可以交換位置,至少做兩組。這個動作的好處是他們有不同的肌肉群。站立的人練習蹲下臀部和腿部肌肉,而高水平的運動通過站在地上達到上肢和核心力量。



  不是每個人都適合。有腕關節韌帶損傷,網球肘關節疼痛,肩關節炎等不適合板支撐,強迫加重現有症狀。此外,建議患有腰椎間盤突出症或腰肌勞損的人在考慮板支撐前咨詢醫生。


  此外,對於不喜歡運動或沒有運動基礎的人來說,更難以完成對平板電腦的支持。因此,剛剛開始練習的人可以以膝關節為支點完成運動,從而縮短杠杆的長度,降低運動的難度。隨著您的能力不斷提高,您將逐漸過渡到標准動作練習。


  平板支持增加代謝率和增加核心肌肉質量。




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